很高興能在《羽毛球》雜志以《心理》專欄的形式與大家見面。這個(gè)專欄的誕生，源于我的經(jīng)歷，源于我看到的“大家”。巴黎奧運(yùn)會(huì)周期，我有幸為國家羽毛球隊(duì)提供隨隊(duì)心理支持。這段日子于我而言不僅是一段專業(yè)經(jīng)歷，更是一個(gè)重新認(rèn)識(shí)“強(qiáng)大”的窗口。二百多天里，我看到了頂尖球員在極限壓力下的需求，更看到了球員身上蘊(yùn)藏的巨大心理可能性。這讓我對(duì)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中心理要素的分量有了全新認(rèn)識(shí)。

——畢曉婷

2026年3月8日，婦女節(jié)，北京時(shí)間的最后一秒，全英羽毛球公開賽女單決賽落幕。用一場(chǎng)酣暢淋漓的勝利打破了自己和安洗瑩戰(zhàn)績(jī)紀(jì)錄的王祉怡沒有激動(dòng)落淚，只有真誠笑容。她說：“今天我只是專注于自己的戰(zhàn)術(shù)，保持耐心，在很多的多拍中持續(xù)移動(dòng)。今天很重要的是面對(duì)她的心態(tài)……站在場(chǎng)上沒有去想過往的戰(zhàn)績(jī)或者過往的經(jīng)歷，只希望自己專注于下一分中。我真的非常非常開心?！闭嬲A得渴望已久的勝利時(shí)，關(guān)注的往往并不是勝利本身。

說到大賽心態(tài)，“想贏怕輸”恐怕是聽得最多的貶義詞。想贏可謂是最大的執(zhí)念——執(zhí)念于結(jié)果。進(jìn)入這種狀態(tài)，球員會(huì)覺得只能接受贏，甚至還會(huì)認(rèn)為只能按特定方式去贏，換句話說是進(jìn)入了一種要證明“我就是對(duì)的”的狀態(tài)。過度關(guān)注“我必須贏”、“我不能輸”或者“我有我贏的方式”，人就會(huì)變成執(zhí)念的囚徒：判斷遲鈍，過度思考代替直覺反應(yīng)，害怕失誤反而更容易失誤；對(duì)失控的擔(dān)憂占據(jù)工作記憶，導(dǎo)致動(dòng)作變形，本該自動(dòng)化的技術(shù)受到干擾。這就是執(zhí)念的代價(jià)：失去看見事實(shí)、接受變化、擁抱過程的能力。

善于反思，意識(shí)到“執(zhí)念于結(jié)果”是問題，覺醒就會(huì)開始。2025年總決賽，王祉怡雖然三盤輸球，但是在采訪中她的注意力焦點(diǎn)已經(jīng)開始發(fā)生變化：“輸了好幾次，但也有焦灼精彩的時(shí)候，更多希望看到自己提高的地方，堅(jiān)持去做正確的事情……雖然遺憾是有，但場(chǎng)上也找到了一些成功的地方，自己做的一些小改變?cè)趫?chǎng)上也有體現(xiàn)?！泵鎸?duì)失利，執(zhí)著的對(duì)象不再是對(duì)結(jié)果的遺憾，而是轉(zhuǎn)向?qū)^程、特別是對(duì)未來可能性的關(guān)注：理性審視現(xiàn)狀、更多注意可能性、為解題尋找辦法，而不是用“我必須贏”的執(zhí)念壓迫自己。執(zhí)念囚徒看見可能性，就開始走向無畏。

怕輸是怕，無畏是不怕。無畏不是“不想要”，而是“想要但不被結(jié)果綁架”。從去年的奧運(yùn)到世錦賽，圣壇組合也為比賽的“心態(tài)”交了不少學(xué)費(fèi)，而今年她們則以新人的“無畏”之姿一路過關(guān)斬將。印度公開賽女雙決賽打完最后一個(gè)球，鏡頭捕捉到的一個(gè)細(xì)節(jié)或許可以告訴我們?cè)颍簭那蚵涞氐礁鷮?duì)手、裁判握手，再一路走回休息室準(zhǔn)備上臺(tái)領(lǐng)獎(jiǎng)，劉圣書和譚寧的嘴就沒停過。一邊走一邊比劃這個(gè)球應(yīng)該怎么打、那個(gè)球線路不對(duì)。她們一直在復(fù)盤。比賽結(jié)束，注意力仍在過程中，這又何嘗不是執(zhí)念？或者說，執(zhí)念在這里找到了出路：把執(zhí)念獻(xiàn)給過程，反而得到了結(jié)果；而無畏在這里接棒了：把對(duì)過程的專注變成本能，無畏就能穿越時(shí)間。

那么，如何做到？至少有下面四步可以嘗試：

首先，時(shí)常反思并訓(xùn)練自己注意力的投向。訓(xùn)練中隨時(shí)問自己“我剛才的注意力在哪里？在結(jié)果上還是在過程上？”

其次，為過程設(shè)定“執(zhí)念級(jí)”的目標(biāo)。把對(duì)結(jié)果的執(zhí)著原封不動(dòng)地轉(zhuǎn)移到過程目標(biāo)上。例如“我今天要像渴望冠軍一樣，渴望把每一個(gè)發(fā)球做到位”。

第三，建立“過程畫面”清單。明確三到五個(gè)畫面提示詞，訓(xùn)練和比賽中隨時(shí)調(diào)用。例如“感受呼吸”把注意力帶回身體；“這一分的戰(zhàn)術(shù)是什么”把注意力帶回當(dāng)下；“下一個(gè)球”把注意力從失誤中拉回。

第四，用“儀式感”固化過程專注。建立賽前、賽中、賽后的固定儀式，讓注意力自動(dòng)進(jìn)入過程狀態(tài)。

競(jìng)技體育的追逐本就是無窮無盡的終點(diǎn)與起點(diǎn)。王祉怡迎來了十連敗之后的第一場(chǎng)勝利。這不是終點(diǎn)，是起點(diǎn)。贏了之后，會(huì)有更多人期待她“繼續(xù)贏”，會(huì)有更多目光盯著她“能不能守住”，會(huì)有這次困住安洗瑩、困過無數(shù)人的執(zhí)念，悄悄找上門來。下一次站在決賽場(chǎng)上，當(dāng)那個(gè)“想贏”的聲音再次響起時(shí)，她是否還能像全英賽那樣笑著說：“今天我專注于每一分”？

沒有人能永遠(yuǎn)贏，但有人能永遠(yuǎn)記得把注意力留在當(dāng)下。所以，當(dāng)那個(gè)時(shí)刻到來——當(dāng)比分膠著，當(dāng)對(duì)手強(qiáng)大，當(dāng)“輸不起”的念頭開始浮現(xiàn)——希望每一個(gè)球員都能想起王祉怡全英賽的笑容，想起劉圣書和譚寧贏了還在復(fù)盤的樣子。放下對(duì)結(jié)果的執(zhí)念，讓自己的注意力留在過程里。以無畏之心，享受一路風(fēng)景。無論成敗，始終為自己驕傲。而冠軍的獎(jiǎng)杯，或許只是路上順便撿到的禮物。